這就是人生~~

抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收



縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。





華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進



行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，



贏得勝利。





夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發

(night cramp)

生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。



此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。



中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最

(heat cramp)

常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典



型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性



痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾



天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿



部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。





抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於



神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收



縮。下列



有幾種情況較易引起抽筋的發生：



1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。



2.局部循環不良。



3.水份和鹽份流失過多。



4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。



5.環境溫度突然改變。



6.肌肉或肌腱輕裂傷。



7.情緒過度緊張。



8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。



9.一些尚未發覺或確定的原因。



10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。





預防抽筋的方法：



1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。



2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。



3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質



的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙



、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。



4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。



5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。



6.運動前做充足的準備運動和伸展操。



7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。



8.以放鬆的心情從事運動或工作。



9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。



10.不做過度的練習。



11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。



在發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。

．以上資料節錄於中山大學王順正博士「運動與生理」一書．

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充分攝取富含鈣與磷的食物，如金針菜、荷蘭芹、芥菜及其他葉菜類蔬菜；海帶、紫菜等海藻類；小魚乾、泥鰍及其他連骨小魚；牛奶及其製品（如乳酪、優格等）；大豆及其製品，如豆腐、豆漿、腐竹、腐皮等食品。另外在中醫理論中，「酸味入肝」，所以時常飲用酸性飲料，如檸檬汁、酸梅汁、水果醋或桑椹汁等飲品，有助於補養肝血而柔軟筋脈。





晚上睡覺抽筋，

趕快坐在床沿，

右腳抽筋的話，

就把左手舉起來，

馬上就不抽了，

左腳抽筋的話，

就舉右手，

坐著就可以了!

屢是不爽!!!